Analizziamo il mal di testa da stress: Qual È Il Rapporto Tra Mal Di Testa E Stress?
Quali sono le migliori soluzioni di trattamento per ridurre il mal di testa da stress?
Lo scopriamo insieme nel video che approfondisce questi aspetti grazie ad una metanalisi del 2021.
In questo video cercheremo di analizzare in dettaglio quale rapporto esiste tra il mal di testa e lo stress.
Per comprendere al meglio:
- Il rapporto tra stress e mal di testa;
- Le migliori soluzioni di trattamento e terapie per il mal di testa da stress;
Abbiamo usato una metanalisi del 2021 che raccoglie i dati di 223 studi.
La causa specifica che provoca l’emicrania da stress è ancora sconosciuta.
Tuttavia, i vari studi analizzati ci permettono di analizzare due punti attraverso cui lo stress e mal di testa entrano in relazione:
- Il ruolo trigger dello stress sul mal di testa;
- L’effetto di cronicizzazione che ha lo stress sul mal di testa.
Quindi più la variabile “stress” è mal gestita più si andrà a favorire la cronicizzazione del problema di cefalea da stress.
Sintomi depressivi, mal di schiena e mal di testa sono tra le tre principali cause di disabilità nel mondo occidentale.
Per causa di disabilità si intende che il mal di testa da stress va a far perdere in maniera drastica produttività e giorni di lavoro alla persona, compromettendo allo stesso tempo qualità di vita della persona.
Risulta doveroso implementare un intervento efficace e basato sulle evidenze scientifiche che permetta di ridurre il più possibile fino a eliminare i sintomi legati al mal di testa da stress.
In questo video potrai trovare i seguenti argomenti e le risposte alle seguenti domande:
- Qual è il rapporto tra STRESS E MAL DI TESTA;
- Come agiscono le TECNICHE COGNITIVO COMPORTAMENTALI sulla gestione della situazione stressante;
- Quali sono le TECNICHE DI RILASSAMENTO più adatte alla riduzione dello stress;
Quali sono le VARIABILI DELLO STILE DI VITA che maggiormente agiscono su stress e mal di testa.
Mal di Testa da Stress: Cosa Devi Sapere e Come Alleviare il Dolore
A volte sembra che lo stress sia diventato la nuova normalità e le persone non si rendono conto che un aumento eccessivo dei livelli di stress può portare a cambiamenti significativi nella tua salute.
Uno dei sintomi comuni associati allo stress è il mal di testa, anche se il termine “mal di testa da stress” potrebbe non essere del tutto accurato dal punto di vista medico.
In realtà, sul piano strettamente formale, ciò che spesso viene chiamato “mal di testa da stress” rientra nella categoria ufficiale del “mal di testa di tipo tensivo”.
Stress e Mal di Testa: Una Connessione Reale
È innegabile: lo stress può davvero causare mal di testa.
In effetti, lo stress è la principale causa di molti tipi di mal di testa, in particolare del mal di testa di tipo tensivo (cefalea muscolo tensiva), che è giustamente noto come “mal di testa da stress”.
Che cos’è il Mal di Testa da Stress?
Il mal di testa di tipo tensivo è caratterizzato da un dolore da pressione bilaterale alla testa, senza i sintomi tipici dell’emicrania come nausea o sensibilità alla luce e al suono.
Questo tipo di mal di testa è purtroppo piuttosto comune, in quanto colpisce circa il 70% delle persone.
Se ti sei mai chiesto se il tuo mal di testa potrebbe essere legato allo stress, ci sono alcune caratteristiche distintive del mal di testa da tensione o da stress da tenere a mente:
- Si presenta come un dolore sordo, lieve o moderato.
- Spesso è descritto come una fascia stretta che circonda la testa: davanti, ai lati e dietro.
- Puoi sentire dolore o tensione anche nel cuoio capelluto, nel collo e nelle spalle.
- A differenza dell’emicrania, il mal di testa da stress di solito non è aggravato dalla luce, dal suono o dall’attività fisica.
- Può essere episodico (di breve durata, meno di 15 giorni al mese) o cronico (15 o più giorni al mese).
- Può durare da 30 minuti a 72 ore;
- Spesso è associato a stress, tensione muscolare e altri fattori scatenanti come forte ansia, l’uso di alcol o caffeina, problemi dentali, affaticamento degli occhi.
Mal di Testa da Stress: Sintomi, Cause e Fattori di Rischio
- Segni e Sintomi dell’emicrania da stress
Il mal di testa da stress (mal di testa tensivo) inizia nella parte posteriore della testa e si diffonde in avanti.
Si presenta come una pressione sorda o dolore schiacciante, spesso descritto come una fascia stretta attorno alla testa.
I muscoli del collo, delle spalle e della mascella possono sentirsi tesi e doloranti. Colpisce entrambi i lati della testa e può causare difficoltà nel dormire o mangiare.
- Le cause della cefalea da stress
La causa esatta del mal di testa da tensione non è completamente compresa.
In passato, si pensava che fosse dovuto alla contrazione e tensione dei muscoli del collo, delle spalle, del cuoio capelluto e della mascella, ma le ricerche più recenti indicano che i muscoli delle persone con questo tipo di mal di testa non sono necessariamente più tesi.
Teorie più recenti suggeriscono che il mal di testa da tensione sia provocato da cambiamenti di alcune sostanze chimiche peculiari del nostro cervello, come i neurotrasmettitori che possono attivare le vie del dolore.
La tensione muscolare potrebbe essere una reazione a questi cambiamenti chimici o comunque un fattore che contribuisce ad innescarli.
- Fattori di Rischio
Ci sono alcuni fattori di rischio associati al mal di testa da stress, tra cui:
- Genere – le donne tendono ad avere più mal di testa rispetto agli uomini
- Cambiamenti nei livelli di estrogeni durante il ciclo mestruale o la menopausa
- Sindrome premestruale
- Iper-lavoro cronico e relativo stress cronico
- Dormire troppo (ipersonnia) o troppo poco (insonnia)
- Pasti saltati
- Consumo eccessivo di alcol, nicotina o altre sostanze psicoattive
Se sospetti di soffrire di mal di testa da stress o se i sintomi persistono, consulta un medico per una diagnosi e un trattamento adeguati.
Il monitoraggio dei trigger e l’adozione di strategie di gestione dello stress possono anche aiutarti a prevenire lo sviluppo o l’aggravamento di un problema legato al mal di testa da stress.
Linee Guida: la gestione dell’emicrania da stress
Le linee guida statunitensi per quanto riguarda l’intervento sui problemi del mal di testa da stress prevedono delle procedure che vadano ad intervenire in maniera specifica sullo stress e sulle altre variabili psicologiche che agiscono secondariamente sul problema del mal di testa.
Tali diversi fattori psicologici e comportamentali tra loro eterogenei che possono scatenare o favorire il mal di testa da stress includono:
- Affaticamento cronico e preoccupazioni
- Depressione
- Ansia
- Tenere la testa in una posizione per lungo tempo (come durante l’uso del computer)
- Insonnia
- Uso di droghe o alcol
- Sforzi eccessivi
- Saltare i pasti
- Serrare la mascella o digrignare i denti (tensione a livello mandibolare)
- Cambiamenti ormonali, soprattutto nelle donne
Un trattamento adeguato per il mal di testa da stress comporta l’andare a intervenire efficacemente su queste variabili psicologiche.
Come Interveniamo In Studio Sofisma
Il nostro studio propone un intervento a 360° sulle problematiche di emicrania da stress in modo concorde alle linee guida statunitensi, fornendo 3 tipi di procedure specifiche per lo stress e il mal di testa:
- Tecniche di gestione dello stress di approccio cognitivo comportamentale;
- Tecniche di rilassamento adattate alle caratteristiche specifiche del paziente;
- Interventi che agiscono sulle variabili dello stile di vita del paziente che sono in relazione con lo stress e il mal di testa.
Con queste ultime si fa riferimento a delle procedure di modificazione delle abitudini e dello stile di vita che permettono di intervenire con successo nelle varie componenti dello stress e mal di testa.
Come Trattare il Mal di Testa da “Stress”?
Se soffri di mal di testa da stress, ci sono diverse strategie che puoi adottare per alleviare il dolore. Inizialmente, è utile prendersi una pausa dalle attività stressanti.
Sdraiarsi, fermarsi o svolgere attività di recupero dallo stress possono aiutarti a rilassarti e a ridurre la tensione muscolare.
In caso di dolore persistente o fastidioso, è possibile utilizzare analgesici da banco. Tuttavia, è importante prestare attenzione alla frequenza di assunzione di questi farmaci che se male utilizzati possono essere controproducenti o dannosi per lo stesso problema di mal di testa.
In questo caso, è consigliabile consultare uno specialista per identificare la causa sottostante e trovare un trattamento più mirato.
In conclusione, gestire lo stress e l’ansia con procedure idonee risulta fondamentale per prevenire il mal di testa di tipo tensivo.
Imparare ad utilizzare delle tecniche di gestione dello stress efficaci e adottare uno stile di vita sano possono contribuire notevolmente a ridurre la frequenza e l’intensità dei mal di testa legati allo stress.
Guarda il video fino alla fine per approfondire quale rapporto esiste tra il mal di testa e lo stress e come puoi risolvere il tuo problema!
Nel prossimo video analizzeremo il rapporto tra stress e sintomi gastrointestinali e vedremo come queste due risposte dell’organismo interagiscono reciprocamente e possono contribuire a far sviluppare problematiche di mal di testa da tensione nervosa.
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Ci vediamo nei prossimi video!
Dott. Alberto Cocco
PSICOLOGO E PSICOTERAPEUTA
COGNITIVO COMPORTAMENTALE
RESPONSABILE SERVIZI STUDIO SOFISMA
RIFERIMENTI BIBLIOGRAFICI
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